オフィス＆家で出来る柔軟体操シリーズ、今回はハムストリングのストレッチ方法をご紹介します。太もも裏にある筋肉【大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋】の3種類を効果的に伸ばせる柔軟体操とは何なのか。正しいやり方からコツまで学んでいきましょう。
①正座をします（お尻の下に、かかとが来るように足の裏はまっすぐに揃えましょう） ②正座の状態で、手を後ろに着きます.
健康のために正座が効果的なこと、ご存知ですか？私は普段コンディショニングトレーナーとして活動していますが、トレーナーの視点から見ても正座というのは本当にすごいです。骨盤矯正につながったり内臓の機能向上（経絡の面から）つながったりと健康に良いことがたくさんあります。 正座して、そのまま倒れるストレッチありますよね。倒れるまではいけるのですが、体が硬いためどうしても足が床から離れて、膝と膝をくっつけることができません。やり続ければちゃんとできるようになりますか？また、ふくらはぎや太もも 太ももの筋肉は股関節の周辺につながっているので、この筋肉が柔軟性を失い、しっかり伸縮しないと、股関節の動きが制限されます。ですから、ストレッチで太ももの筋肉をやわらかくすると、股関節の動きがよくなります。
今回は固い太ももを柔らかくする方法を解説します。太ももの筋肉は筋間中隔により3つの区画、太ももの前面・後面・内側に分けることができます。固い太ももを柔らかくするにはこのように3つの部位に分けて考えると理解しやすく行いやすいと思います。 先ずは、「ストレッチで太もも が ... 太ももの前のストレッチ 動画の解説. オフィス＆家で出来る柔軟体操シリーズ、今回は大腿四頭筋のストレッチ方法をご紹介します。太もも前部にある筋肉【大腿直筋・外側広筋・中間広筋・内側広筋】の4種類を効果的に伸ばせる柔軟体操とは? 太ももの前側を伸ばすストレッチ方法 太ももの前側が硬く張っているのですから、まずはそこをダイレクトにストレッチしてあげることが効果的です。やり方は簡単！ 毎日のリラックスタイムに3分くらいでOKです。 正座をして、そのまま後ろに寝るだけ。 正座して、そのまま倒れるストレッチありますよね。倒れるまではいけるのですが、体が硬いためどうしても足が床から離れて、膝と膝をくっつけることができません。やり続ければちゃんとできるようになりますか？また、ふくらはぎや太もも
正しいやり方からコツまで学んでいきましょう。 太ももの外側は大腿四頭筋や縫工筋など大きな筋肉で構成されています。一見1つの筋肉でできているようにも思える太ももですが、運動によって使われる部分は変わってきます。表層にある筋肉は見て確認できるものもあるのでストレッチをしながら筋肉の動きを観察してみましょう。 太ももの筋肉をしっかり伸ばして柔らかくして正座するときに引っ張られて伸びが悪くならないようにしておきましょう。 足首のストレッチ 正座の時は足首が最も体重が乗っており、足首の柔軟性が低いとたとえ 膝 が悪くなくても正座ができなくなります。 ハムストリング（太もも裏）のストレッチは、体を柔らかくし健康に保つだけでなく、腰痛改善につながるケースもあります。スポーツや日々の生活を充実させるためにハムストリングの簡単ストレッチも取り入れてみましょう。 Tweet.
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